30.05.2024 |
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SALUD

¿Cómo obtener el máximo rendimiento en los exámenes? Recomendaciones de un especialista

Álvaro Fernández Ibáñez, CEO de SharpBrains, aconseja a los estudiantes realizar 30 minutos de ejercicio y 5 minutos de meditación antes de estudiar o hacer exámenes para optimizar el rendimiento cerebral.
Una persona haciendo ejercicio junto al mar. Álex Zea / Archivo
Una persona haciendo ejercicio junto al mar. Álex Zea / Archivo
¿Cómo obtener el máximo rendimiento en los exámenes? Recomendaciones de un especialista

En un contexto marcado por la inminente temporada de exámenes, el neuroconsultor y CEO de SharpBrains, Álvaro Fernández Ibáñez, resalta la importancia de considerar aspectos más allá de la mera memorización y capacidad intelectual. Según un estudio realizado por esta consultoría especializada en el cuidado del cerebro, factores como la capacidad para lidiar con el estrés, mantener la concentración y gestionar emociones son esenciales para afrontar desafíos cognitivos y emocionales, como los exámenes académicos.

En palabras del experto, "Debemos pensar más allá de la memoria y de la inteligencia de cara a exámenes. Funciones cerebrales como la capacidad para manejar situaciones estresantes, el poder de concentración para evitar distracciones, y ser capaces de reconocer y de manejar nuestras emociones son claves para enfrentar cualquier desafío cognitivo y emocional, como un examen o una decisión difícil".

Destacando hallazgos clave de la investigación, Fernández Ibáñez enfatiza que "la única actividad de ocio que ha sido asociada con una disminución de la función cognitiva es ver la televisión muchas horas". Por lo tanto, sugiere que prácticas como la meditación, el mindfulness y el ejercicio físico pueden contribuir significativamente a mejorar el rendimiento cerebral en momentos críticos.

En relación a las recomendaciones específicas, el experto aconseja realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico diario, con un énfasis especial en el ejercicio cardiovascular, que se ha demostrado tener el mayor impacto positivo en la función cerebral. Además, sugiere dedicar cinco minutos de meditación antes de estudiar o enfrentar un examen, utilizando técnicas de respiración y visualización para reducir distracciones y preocupaciones que puedan afectar la memoria de trabajo.

Al subrayar la importancia de un enfoque integral para el cuidado del cerebro, Fernández Ibáñez enfatiza la necesidad de combinar estas prácticas con una buena alimentación, especialmente basada en la dieta mediterránea, para optimizar el rendimiento cognitivo.

En última instancia, el CEO de SharpBrains enfatiza la importancia de entender, cuidar y optimizar el cerebro como un activo fundamental. "A veces, dedicar 5 minutos a centrarnos bien, y 30 minutos a hacer algo de ejercicio, nos va a cundir más que estudiar dos horas", concluye.

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